jak jesc

Nie daje rady więcej zjeść. To co ja mam zrobić, a uzupełniam diete póki co gainerem. Jak na moją wagę to ile ja bym musiał jeść żeby rosnąć ? I co. Wydaję i się, że dobrze się odżywiam i z tego co mi doradzali/tego co czytałem to odpowiednio się odżywiam.

To nie działa tak, że na noc albo twaróg z oliwą albo makrela 8-) Można dodać jajecznice, rybe, ja nawet czasem robie kurczaka z jajku jako tortilla. Wszystko zależy od pomysłu. Gainer można dać nawet bezpośrednio po treningu a po 30-40 minutach zjeść posiłek bogaty w węgle i białko. Oliwa z oliwek do picia nie dla każdego pasuje, można z niej [...]

no prosze tylko albo az o ulozenie diety. a Co do treningu to planuje go jutro zaczac ale nie wiem co jesc:( to jak pomoze mi ktos? :)

[...] W tej chwili jestem na etapie budowania masy. Potem z tej masy trzeba coś wyrzeźbić. Więc wiadomo że muszę jeść więcej a ciężko się pozbyć nawyku jedzenia słodkości i choć mocno się trzymam wiem że moglbym "pęknąć". Czyli znalazłem dobrą alternatywę. A jak już rozmawiamy to każde.maslo orzechowe 100% będzie dobre?z jakich orzechów.najlepsze?

Jak nazwa wskazuje to sa suplementy DIETY!! a nie cud suplementy BEZ DIETY. Przerwa miedzy kreatyna powinna byc taka ile trwal cykl na niej a nawet i dluzsza. Gainery,carbo bierz do brakow w diecie tylko pamietaj ze to proch i lepiej i zdrowiej zjesc 100g ryzu niz jesc ciagle Gainery.

[...] takze zaczniej od zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej wartosciowe posilki i w koncu dojdz do konkretnej diety) trening jak najprosciej FBW przysiad wyciskanie hantli na skosie dociaganie military press podciaganie i koniec ... masz tu wszystko czego ci potrzeba zeby zbudowac mocna podstawe i [...]

To duzooo za malo jesz. Powinienes jesc ze dwa razy tyle. Ogolnie 5-6 posilkow, co 3 h. To wkoncu boli cie kolano, czy okolice posladka ? Jak pisalem wczesniej, ja bym Ci odradzal trening silowy, na najblizsze 3 lata.

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

zacznij jeść jak chcesz masy. i uzupełnij ankietę bo prawie jej nie ma.

3-4tyg liczę kcal zapomoca aplikacji, wcześniej starałem się jeść zdrowo, bez przetworzonych produktów i jadłem jak byłem głodny. Kalorie podbić tluszczami?

No tu nie ma co tłumaczyć, trzeba unikać takiego śmieciarskiego żarcia, jak czasem zjesz to organizm jakoś sobie poradzi, ale regularnie nie polecam... są to kalorie, jakiegoś wzrostu masy można oczekiwać... ale do osiągnięcia efektu jaki naprawdę Cię interesuje potrzebujesz odpowiedniej jakości protein, nieoczyszczonych ze składników odżywczych [...]

Dokładnie, zdrowo to sobie może jeść emerytka co chodzi na fitness. Jak chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans. A żeby go obbciąć musisz mieć bilans kaloryczny z całego dnia. A skąd go weźmiesz? Z kosmosu? Musisz liczyć! Ty dalej swoje... Ja pracuje po 250 godzin w miesiącu i mam na to czas a ty nie masz? :-) Zmieniony przez - Husar1410 w [...]

dokładnie jak wyżej, nie będzie to dla Ciebie robiło różnicy (o ile ich nie spalisz :-P ) na upartego możesz nawet mrożone jeść :-P

co prawda to prawda diety nie mam, ale jak chcę sobie napisać to po przeczytaniu co mogę jeść a czego nie mogę od razu myślę sobie - ODPADAM. Tzn codziennie staram się pić koktajle z banan, jajko, mleko, płatki owsiane i przenne. Bardzo proszę napiszcie mi co mam sobie kupić z supli żebtym przytył na 100% bez jakotakiej diety pozdrtawiam i czekam

jak nie chcesz trzymac diety to nie licz na jakies konkretne wyniki! na poczatek zacznij jeść 5 albo 6 porzadnych posiłków i najlepiej o tych samych godzinach a waga powinna zacząć iść w góre

[...] moj zoladek ja mowimy nie , ale , diete mozna dopasowac do wlasnych upodoban , nie odrazu trzeba zrec wszystko to co ci tu np podadza , stopniowo przywykniesz do diety i jak bedziesz widzial rezulataty sam bedziesz mobilizowal sie do tego aby jesc to co faktycznie powinienes i wtedy uzupelniac to suplami , a kreatyne na razie bym odstawil na [...]

[...] orzechy, rodzynki czy co tam chcesz, chleb razowy w szkole z chuda wedlina, moze byc nawet ser zolty + ryby, warzywa , owoce 3-4litry wody dziennie (herbatki itd. licz jako polowe, tzn 1litr herbaty = 0.5l wody) zacznij jesc , bo skoro piszesz ze czytasz coraz wiecej o odzywianiu,a co raz mniej wiesz to cos tu jest nie tak pozniej dokup [...]

[...] i owoce, zimą można , pomyśleć o wit i minerałach w tabletkach , moja odporność się poprawiła po witaminie D3 ostatnio spożywam 4000j do 10000j na dobę, co prawda mam CU , jak badania, pokazują ta witamina działa, miałem niedobór. Z drugiej strony , to nie mit że ostatnio naukowcy twierdzą że nasz system odpornościowy jest w jelitach, na [...]

Przy takim odżywianiu to sie nie dziwię :) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

prop i dura EAP, poszlo 4kg ale żaluje ze zrobiłem cykl na wakacje jak bym wiedział ze tak będzie poczekał bym 1-2 miesiace, jest gorąco nawet nie chce się jesc Moze ktos cos pomoże??